klatka nie taka

[...] nie zagladałem nikt sie nie udzielał a tu aptrze a doszło odpowiedzi:P dzieki:]ale juz mnie szlak trafia chyba nigdy nie bede miał takiej klatki o jakiej mysle cwicze juz od dłuzszego czasu zaczynajac od skosu sztanga i tam rozpietki wypychanie tez skos ale nie ma efektów rece mi opadaja bo nawet wstyd sie opalac z taka klatka:/ <sciana>

Ekspertem nie jestem, ale moze taką małą sygestie dam.. Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x 15,12,10,8,7,6 / CZEMU AZ TYLE SERII? ZRÓB 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie 12,8,8,7 / CZEMU TAKA DZIWNA PROGRESJA? DAJ 12 10 8 8 3. rozpietki 4x8 / LEPIEJ 4X10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,7 / [...]

To jest mój aktualny trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem &#8222;Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej&#8221;?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]

Siemano chłopaki.Widze że ostro mnie pojechaliscie ale spoko nalezało mi sie. Ogólnie trafił mi sie bardzo intensywny okres życia ,gdzie zap*****lam dosc ostro,by zarobic na chleb i szynke Piszecie że słabo ,spoko nie twierdze ,ale przy pracy około 230-250 godzin /miesiąc naprawde trudno nadrobić spalone kalorie.A przyznam sie że spalacz dośc [...]

[...] w górę z linkami wyciągu, lecz to taka drobna zmiana. Lepiej by było jakbyś ustali dokładną liczbę powtórzeń na daną serię. Radziłbym zrobić następująco: PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 15/12/10/8 (2 min) 2.Wyciskanie sztangielek z suplinacją poziomo 4s 10p (2min) 3.Wyciskanie sztangi wąsko lekki skos 4s 12-10-8-8 [...]

[...] metodę, no i dlaczeggo tak trzymasz się tych zmiennych ilości powt. w seriach...? ponadto widzę, ze dość trudno -mimo wszelkich rad- będzie to ogarnąć, więć dla przykładu; -klatka 1. wyciskanie w poziomie 4*8[ostatnia 12 i więcej z biegiem czasu 2. rozpiętki 2-3*12 3. wyciskanie w skosie do gory 3*8 taki prosty trening możesz sobie skonstruować [...]

[...] większości partii znacznie podskoczyła ale wyniku w wyciskaniu nie moge poprawić. to troche lipa z dosyć ładną sylwetką wejść na siłownie a wyciskać jak cieć. Moze poprostu klatka to Twoja słaba partia, ja też klatke mam wieksza od innych znajomych a wyciskam mniej od nich. Siła nie jest wyznacznikiem wygladu. A że do połowy Ci tylko idzie to [...]

[...] jakąś czynność i musi się z niej wywiązać. Mogę tu jedynie powiedzieć o moich obowiązkach, które są stricte sportowe – takie jak matchmaking gali, sędziowie, cutman, klatka oraz cały backstage. - Miesiąc przed gnieźnieńską galą masz w planie kolejny obóz SlugFest Management Camp 4, kogo tym razem zaprosisz? - Zgadza się. Obóz jest [...]

No to do przodu , wypiska z dzisaj Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/35kk , 15/37,5kg , 12/40kg Wyciskanie na skosie - 12/37,5kg , 12/40kg , 8/42,5kg Rozpiętki płasko - 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg Do płaskiej musze stopniowo dodawać sobie troszke obciążenia , dziś z dużym zapasem. Skośną poczułem najmocniej , co do rozpiętek to od [...]

Obiektywnie patrząc to to nie będzie takie czyste Striker vs Grappler jak się wydaje na papierze. Imo to ani Overeem nie zmasakruje Brocka w stójce, a ni Brock tak łatwo nie będzie miał ze sprowadzeniami. Wbrew pozorom aż taka maszynka rasslingowa z niego nie jest, że jest w stanie usadzić każdego kiedy mu się podoba. Generalnie matchup byłby [...]

Dzisiejszy trening :) Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 5/40kg x 2 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg x 6/10kg x 7 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangą w 5x8 17,5kg/20kg/22,5kg/ 25 kg /27,5kg Wreszcie udało mi się 40 kg. wziąć 2 razy i strasznie się cieszę - myślałam już że [...]

Odrazu na wstepie mowie, ze kolejnosc lepiej taka: nogi, klata, plecy, barki, ramiona A Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek 2s sztangi Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s drazek - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce [...]

Photek, zrob lepiej. Jak siadasz na krzeslo, to trasa ruchu jest taka sama prawie A lopaty staram sie spinac, klatka tez jest wypchnieta, moze nie jakos na maxa ale jest. Zreszto, ja sobie zalatwie to z Antosem, bo nie pamietam, zeby ten filmik komentowal jako tragiczny A glebiej to moge jeszcze troszke zrobic, 8p wkoncu. Moim zdaniem i tak [...]

Rece + barki - Wyciskanie stojac 10p 45kg/ regres 20p 30kg - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2x 20 22,5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 7kg x16/ 4,5kg x16/ 4,5kg x24 - Wyciskanie wasko PODCHWYTEM lezac2x12 45kg/regres 20 35kg - Francuz lezac na lawce SKOSNEJ za glowe 2x12 25kg/20x 20kg - Uginanie ramion ze [...]

[...] zeby wyrownac barki. A ogolnie to nic nie dostalem, tylko na podniesienie barku. Ale to da sie zrobic, jak nie tak to jakos da rade, ale najgorsza jest odstajace zebra, klatka z lewej strony taka wypchana i to jest paskudne i nikt nie wie nawet co to jest i od czego i na to nie mam nic, nawet nie wiem od czego to jest a bylem u 10 lekarzy [...]

[...] w nim... + kolejnosc parti powinna byc mniej wiecej taka: -brzuch (m. prosty cz. dolna, m. skosne, m. prosty cz. gorna) -plecy (prostowniki grzbietu- bardzo intensywnie) -klatka p. (m. piesriowy wielki i maly cz. zwenetrzna pozniej wewnetrzna) -plecy (tzn. motyle-czworoboczne grzbietu) -nastepnie barki (sa az 3 czesci m. naramiennego czyli [...]

[...] drazku ale raczej nie dasz rady tego zrobic co? To mozesz tu wstawic wioslowanie hantelka, ale 1,5 kg to za malo. min 3-5 kg. 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), Nogi na ławce i ugiete w kolanach(nie bedzie w ten sposob obciazalo dolu plecow) 12-15p-------------------- jak to wykonywac w domu? --------- Pisalem ze jak [...]

[...] masy to będzie gites :) Co do łapki to 44 trzy tak wyprostowanej ręce.. Te dane i foty w profilu to juz nie aktualne, nieco przytyłem .. 173cm jeszcze 2 tyg temu 95kg 120 klatka 44 ręka (lewa 43) , duża talia :) A pozatym nie wiem czy ja dobrze mierzę ci i jak, zresztą nie ważne wymiary. Chiałbym po rprostu powolutku poprawiać sylwetkę [...]

hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]